איך פעילות ספורטיבית לא נכונה עלולה להוביל לדלקות מפרקים?

המפרקים שלנו הם איברים רגישים מאוד. גם הברכיים, גם הכתפיים, גם המרפקים וגם הקרוסליים עלולים להיפגע מסיבות שונות, ובפרט עקב פעילות ספורטיבית לא נכונה. כאן בעמוד תמצאו פירוט של הטעויות הנפוצות שמובילות לדלקת במפרק, וגם המלצות שיעזרו לכם לשמור על הבריאות.

הטעויות שגורמות לדלקות ברכיים

פעילות ספורטיבית עלולה לייצר עומס יצר על הברכיים ובפרט על גיד הפיקה. גיד הפיקה אחראי על העברת כוח מהשריר הארבע ראשי אל השוק, כוח שנדרש לצורך יישור הברך. לכן, דלקת בגיד הזה גורמת לכאב (באזור הברך הקדמי) בכל תנועה. הסיכון לדלקת בגיד הפיקה עולה כשמבצעים פעילויות ספורטיביות שכוללות קפיצות (משחק כדורסל, כדורעף) וגם כשמתאמנים על משטחים קשיחים (למשל ריצה על אספלט).

על-מנת למזער את הסיכון לדלקת בברך כדאי להתאמן על משטחים רכים ולהימנע מפעילות גופנית אינטנסיבית יתר על המידה.

איזו פעילות ספורטיבית עלולה לייצר דלקת במרפק?

טניס הוא ספורט פופולרי. הוא משלב כוח, זריזות, דיוק וגם סיבולת, ולכן התרומה שלו לגוף מגוונת ומשמעותית. יחד עם זאת הוא עלול להוביל לדלקת במפרק, וליתר דיוק במרפק. זוהי תופעה נפוצה, שאפילו זכתה לשם מרפק טניס (Tennis Elbow). התסמין העיקרי הם כאב בחלקו החיצוני של המרפק. יש מקרים שבהם הכאב ממוקד בנקודה מסוימת ויש גם מקרים שבהם הכאב מורגש לאורך האמה. כמו כן תיתכן חולשה של המפרק או נוקשות שלו. כדאי לדעת שמרפק טניס עלול להתפתח גם בעקבות הרמת משקולות. ישנם טיפולים חדשניים בתופעה ובהם זריקות PRP וגם גלי הלם יכולים להקל על הכאב ולהפחית את הדלקת.

דלקות כתפיים – כך תמנעו אותן

גם בכתף, המפרק שאחראי על תנועת הזרוע, עלולה להתפתח דלקת. יש מספר מרכיבים בכתף שהדלקת עלולה להתפתח בהם: הגיד הארוך של הבייספס, שרירי השרוול המסובב, הנוזל הסינוביאלי ועוד. הגורמים האפשריים לדלקות הם עומס גבוה מדי וטראומה (למשל נפילה שמובילה לחבלה בגיד מסוים). אמצעי המניעה האופטימלי הוא היצמדות לסרגל אימונים מותאם לכם. חימום מושקע לפני תחילת כל פעילות מפחית גם הוא את הסיכון לדלקת בכתפיים.

מהי דלקת בקרסול ואיך מטפלים בה?

דלקת בקרסול היא דלקת בגיד האכילס שנמצא בחלק האחורי של המפרק. הסימפטומים הם נפיחות וכאב. בדרך כלל בתחילת אימון הכאב יורגש בעוצמה רבה יותר מאשר בהמשך. הדלקת הזו מתפתחת כתוצאה מריצה לא נכונה וגם עקב קפיצות מרובות. הטיפול הוא בדרך כלל שמרני ומבוסס על פיזיותרפיה, אבל כדאי מאוד להתייעץ עם רופא מנוסה.

גם במקרה של דלקת בכתפיים, במרפק או דלקת בברך טיפול עם מומחה הוא חובה. רצוי מאוד לא להתעלם משום סימן לכאב או קושי, גם אם הוא לכאורה קל, על-מנת למנוע את החמרת המצב. פגיעה במפרק ללא טיפול הולם עלולה להוביל לכאבים עזים, מגבלות של ממש בתנועה ואפילו צורך בניתוח מורכב!